吃高纖維全穀類食物的其他好處：
1、保護心髒
    之前一項長達9年的研究顯示，增加膳食纖維攝入有助心髒病患者活得更長，存活幾率可提升25%。膳食纖維的攝入量每增加10克，死亡的風險就會下降10%。此外，美國研究人員通過對三種不同類型的膳食纖維（穀類
、水果、蔬菜）進一步研究分析發現，穀類纖維對提升心髒病患者存活率的作用更為明顯。而英國心髒基金會高級飲食專家維多利亞?泰勒表示，增加穀物纖維的攝取應通過健康均衡的飲食來獲得，食用膳食纖維強化食品可能達不到護心功效。
2
、預防腸癌
    吃全穀物的一個重要原因是為了攝取纖維。2片黑麵包能獲取5.8克纖維，同樣重量的白麵包隻能獲取1.9克纖維。攝入足量纖維可以幫助控製血糖，降低低密度脂蛋白以及減少患腸癌的風險。
3、調節血糖
    與yu細xi糧liang相xiang比bi，全quan穀gu物wu能neng夠gou幫bang助zhu控kong製zhi血xue糖tang驟zhou然ran升sheng降jiang。一yi項xiang研yan究jiu中zhong表biao明ming，很hen少shao吃chi全quan穀gu物wu的de女nv性xing與yu每mei天tian吃chi兩liang至zhi三san份fen全quan穀gu物wu的de女nv性xing相xiang比bi
，後hou者zhe患huan有you糖tang尿niao病bing的de風feng險xian比bi前qian者zhe低di30%。
4
、讓人精力充沛
    全穀物含有抗性澱粉，不容易被消化，從而燃燒更多的脂肪和激素，讓人感覺精力更充沛。燕麥粥和糙米都是抗性澱粉的主要來源。